Mẹo Cách uống Whey tăng cân Mới nhất

Contents

1 Mẹo Hướng dẫn Cách uống Whey tăng cân Chi Tiết

Mẹo Hướng dẫn Cách uống Whey tăng cân Chi Tiết

Pro đang tìm kiếm từ khóa Cách uống Whey tăng cân được Cập Nhật vào lúc : 2022-04-04 06:56:20 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.

Whey protein rất thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp và cách uống whey hiệu suất cao là yếu tố mà gymer cần tuân thủ để tăng cơ giảm mỡ như mong ước. Tham khảo nội dung bài viết này để xem bạn đã uống whey đúng phương pháp dán chưa nhé.

Nội dung chính

Cách chọn whey protein phù hợpHướng dẫn cách pha whey protein đúng chuẩnThời điểm lý tưởng để sử dụng whey protein là gì?Nên sử dụng bao nhiêu whey protein 1 ngày?

Đối với những người dân tập luyện thể thao, thực phẩm tương hỗ update whey protein không phải là thứ gì xa lạ, đấy là người bạn sát cánh mỗi ngày giúp gymer xây dựng và tăng trưởng cơ bắp tốt hơn. Và để đạt được tối đa quyền lợi từ whey, bạn nên phải làm rõ cách uống whey hiệu suất cao. Uống ra làm sao? Bài viết này, thegioiwhey sẽ chia sẻ rõ ràng cùng bạn đọc nhé.

Để phát huy hết hiệu suất cao và giúp khung hình hấp thu được whey tốt hơn, bạn cần để ý quan tâm cách uống whey hiệu suất cao. Không phải cứ uống nhiều là tốt và uống lúc nào thì cũng khá được. Bạn nên phải ghi nhận thời gian lý tưởng và liều lượng sử dụng whey protein.

Cách uống whey protein hiệu suất cao

Cách chọn whey protein thích hợp

Đối với những bạn trước đó chưa từng sử dụng whey protein bao giờ, thì chọn loại whey hợp lý cũng là một trong yếu tố đáng để quan tâm tìm hiểu. Whey protein trên thị trường có thật nhiều mức giá, size và hãng rất khác nhau. Nếu không tìm hiểu kỹ, hoàn toàn có thể bạn sẽ mua phải những loại whey không phù phù thích hợp với mục tiêu hiện tại của tớ mình.

Hiện nay, whey protein gồm thật nhiều loại, trong số đó thì 3 loại phổ cập nhất đó là whey protein concentrate (WPC), cao cấp hơn thì có whey protein isolate (WPI) và xịn xò nhất lúc bấy giờ là whey protein hydrolyzed (WPH) hay còn được gọi là whey thủy phân.

+ Whey thủy phân thì có mức giá không nhỏ do phải xử lý qua nhiều quy trình để tạo ra thành phẩm là những phân tử protein kích thước siêu nhỏ, hoàn toàn có thể tác động trực tiếp vào cơ bắp mà không cần thông qua dạ dày xử lý, vô hiệu gần như thể hoàn toàn tạp chất, mang lại giá trị sinh học cao trong mọi lần dùng.

Whey thủy phân có mức giá trị sinh học cao nhất và tinh khiết nhất

Loại này thì đúng là “đắt xắt ra miếng”. Một số thành phầm chứa WPH hoàn toàn có thể kể tới như: Hydro Whey (hãng ON), HydroPure (hãng Nutrabolics)…đều được người tiêu dùng phản hồi rất tốt.

+ Còn nếu kinh tế tài chính không thật dư dả, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nhiều chủng loại whey protein concentrate – chứa 60 – 70% protein. Loại này vẫn còn đấy tương đối nhiều tạp chất, thích phù thích hợp với bạn nào không biến thành dị ứng với lactose trong sữa.

+ Nếu bạn bị dị ứng hoặc muốn sử dụng whey cao cấp hơn thì nên đổi sang loại whey protein isolate – chứa khoảng chừng 90% protein. 1 trong những thành phầm chứa whey isolate có mức giá rất tốt hiện tại là Iso HD của hãng sản xuất Bpi Sports, được nhìn nhận tương đối tốt với thành phần 100% isolate hoặc Rule 1 với thành phần chính whey isolate phối hợp hydrolyzed cũng rất rất được quan tâm.

Hướng dẫn cách pha whey protein đúng chuẩn

Sau khi đã lựa chọn được loại whey thích hợp, thì bạn nên phải học cách pha đúng không ạ nào?

Cách đơn thuần và giản dị nhất đó là mỗi lần dùng bạn bỏ 1 muỗng kèm 150 – 300ml nước lọc ở nhiệt độ phòng. Cho vào máy xay sinh tố và xay cho tới lúc hòa quyện. Đổ ra cốc và uống thôi. Nếu muốn uống lạnh thì hoàn toàn có thể cho thêm đá. Lưu ý tuyệt đối không pha cùng nước nóng nha.

Hướng dẫn cách pha whey đúng chuẩn

Còn linh động hơn bạn hoàn toàn có thể pha cùng bình lắc có lò xo. Vẫn với tỷ suất như trên, bạn cho vào trong bình lắc và lắc đều cho tới lúc bột hòa tan hết. Thông thường như mình lắc quen khoảng chừng 30 giây là ok.

Nhiều bạn có hỏi: “Có thể dùng thìa nguấy được không?” Thì mình xin thưa là không bạn nhé! Bởi bột whey khá là rất khó hòa tan, nếu bạn dùng thìa ngoáy thì không thể tan hết được đâu, uống lợn cợn rất khó uống, mà khung hình cũng không hấp thu được tốt.

Bạn hoàn toàn có thể pha whey cùng sữa tươi nếu thích, mix cùng hoa quả cũng tiếp tục mang lại 1 cốc whey thơm ngon như pha sinh tố. Nếu khéo tay hơn bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột whey để làm bánh. Tham khảo những công thức nướng bánh sử dụng bột whey protein sẽ mang lại những chiếc bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tiết kiệm chi phí hơn nhiều so với việc mua protein bar đấy.

Thời điểm lý tưởng để sử dụng whey protein là gì?

Như đã nói, bạn dùng whey vào đúng thời gian thích hợp sẽ tương hỗ tăng trưởng cơ bắp tốt hơn. Cụ thể bạn nên dùng whey protein vào những thời gian:

Thời điểm sử dụng whey protein hiệu suất cao

+ Khi vừa ngủ dậy: Sau 1 đêm dài, cơ bắp của bạn không được phục vụ chất dinh dưỡng và rất dễ dàng rơi vào trạng thái dị hóa (trừ khi bạn xài casein nuôi cơ suốt đêm). Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy, cơ bắp của bạn cũng phải tương hỗ update dinh dưỡng ngay lập tức. Hãy uống 1 muỗng whey khi vừa ngủ dậy và chưa ăn sáng để nuôi dưỡng cơ tốt hơn.

+ Uống trước & sau khi tập luyện 30 phút: Thời điểm này cơ bắp rất cần tương hỗ update whey protein để tái tạo mô cơ tốt nhất. Vì thế, nhất định không được bỏ qua khoảng chừng thời hạn này nhé.

+ Uống vào bữa phụ: Sau vài tiếng, khung hình cần protein để tăng trưởng cơ tốt nhất. Vì thế, sau bữa tiệc sáng khoảng chừng 2 giờ, bạn nên pha 1 muỗng whey và uống nhé.

+ Trước khi đi ngủ: Thời điểm này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm một muỗng whey để “nuôi” cơ trong lúc ngủ. Lý tưởng nhất là sử dụng casein – đấy là dạng protein hấp thu chậm, sẽ tương hỗ nuôi cơ trải dài suốt 8 tiếng ngủ đêm.

Nếu không thể phục vụ đủ những thời gian trên hoặc muốn tiết kiệm chi phí, bạn hoàn toàn có thể “cắt bớt” và ưu tiên sử dụng vào 2 thời gian lúc đó là lúc ngủ dậy và sau buổi tập nhé. Tuy nhiên, việc sử dụng khá đầy đủ những thời gian trên vẫn là tốt nhất.

Nên sử dụng bao nhiêu whey protein 1 ngày?

Để không tiêu tốn lãng phí khi sử dụng whey protein, bạn cần lưu ý về lượng protein sử dụng trong thời gian ngày.

Chú ý lượng protein sử dụng mỗi ngày

Các Chuyên Viên dinh dưỡng khuyến nghị:

+ Nếu bạn ít đi tập hoặc không tập thể thao: Chỉ nên sử dụng 0.8 – 1.3 gram protein/kg trọng lượng khung hình.

+ Nếu bạn tập cường độ cao và liên tục: Nên sử dụng 2 – 3 gram/kg trọng lượng khung hình.

Những tên thường gọi trong làng Whey protein phổ cập:

Nutrabolic Hydropure

Platinum HydroWhey

Rule 1 protein

Whey protein isolate VP2

Trên đấy là phía dẫn của thegioiwhey về cách uống whey hiệu suất cao. Nếu có bất kỳ vướng mắc nào, gửi vướng mắc tại đây để được giải đáp nhé!

Xem thêm:

Whey Protein từ lâu đã là thực phẩm tương hỗ update giúp tăng cơ không thể thiếu riêng với những người tập gym dù mới tập hay đã tập nhiều năm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha whey vào thời gian nào, liều lượng bao nhiêu, và cách pha ra làm sao cho đúng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách pha whey protein giúp tăng cơ giảm mỡ, tránh tiêu tốn lãng phí và đem lại hiệu suất cao sử dụng cao nhất.

1.1 Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?

1.2 Cách pha Whey Protein không biến thành vón cục :

Whey protein ở dạng bột nên nhiều bạn gặp phải tình trạng bột bị vón cục, không tan hoàn toàn dẫn đến cảm hứng lợn cợn khi uống. Đây hoàn toàn có thể là hệ quả của việc không sử dụng bình lắc mà sử dụng muỗng khuấy. Tay khuấy không đều, không đủ lực khiến bột vón lại và không tan ra được.

Bên cạnh đó, một số trong những bạn vì thích uống lạnh nên đã pha trực tiếp whey protein với nước đá. Cách pha này là hoàn toàn tránh việc. Sau khi cho bột vào trong bình lắc hoặc ly uống, nên sử dụng nước nguội ở nhiệt độ thường để pha. Lắc thật đều tay trong vòng 30 giây, tiếp theo đó kiểm tra nếu bột vẫn chưa tan hết hãy tiếp tục lắc, tránh bột vón cục lắng ở đáy bình, ly. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc mix thêm sữa, hoa quả, hãy sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn toàn bộ hỗn hợp trước, tiếp theo đó mới thêm đá và thưởng thức.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mại tại đây : ://wheyshop/category/whey-protein-html

Tùy vào mức độ thể lực, giới tính cũng như những chỉ số khung hình mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein bởi một muỗng đong không thể là tiêu chuẩn thích hợp cho mọi người tiêu dùng.

Nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày cần phải theo dõi, tính toán để trấn áp và kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho thích hợp. Mỗi thương hiệu whey protein lại sở hữu kích thước và trọng lượng riêng cho từng muỗng. Các loại thành phầm rất khác nhau thì chứa lượng protein rất khác nhau.

Trước khi bạn chọn mua thành phầm whey protein, hãy tìm hiểu thêm kỹ thông tin về những thành phần dinh dưỡng của nó và thông tin liều lượng cũng như cách sử dụng để đảm nói rằng thành phầm whey đó phù phù thích hợp với nhu yếu của bạn

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho những người dân giảm cân tại đây : ://wheyshop/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

3.1 Uống vào buổi sáng :

+ Một giấc ngủ sâu kéo dãn 7-8 tiếng vào ban đêm là rất thiết yếu riêng với những người tập gym. Khi bạn ngủ, khung hình không được tương hỗ update protein trong thời hạn dài, vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn nên phải nộp protein cho khung hình trước bữa tiệc sáng, nhằm mục đích phục vụ những axit amin thiết yếu giúp cơ bắp tăng trưởng, phục vụ nguồn tích điện cho khung hình.

3.2 Uống trước lúc tập luyện :

+ Uống whey protein trước lúc tập luyện 30 phút ( thời hạn để cở thể tiêu hóa và nạp axit amin) giúp khung hình tương hỗ update nguồn tích điện, tránh mất cơ.

3.3 Uống sau khi tập luyện :

+ Sau khi tập luyện, khung hình nên phải nộp nhanh protein. Đó là thời gian enzymes và những hormones trong khung hình hoạt động và sinh hoạt giải trí tích cực để phục hồi và xây dựng lại những mô tế bào bị phá hủy trong quy trình tập. đây đó đó là thời gian vàng cơ bắp hấp thu rất tốt những dưỡng chất được nạp vào.

Chắc hẳn bạn vẫn thường nghe nói rằng whey protein còn được sử dụng xen kẽ như những bữa tiệc phụ cạnh bên bữa tiệc chính và cũng cần phải tương hỗ update trước lúc đi ngủ. Tuy nhiên, nếu chỉ muốn sử dụng một lần trong thời gian ngày, thì thời gian sau khi tập luyện là thích hợp nhất. Như đã đề cập phía trên, đấy là thời gian cơ bắp “ đói” dinh dưỡng, vì vậy sẽ hấp thu rất nhanh protein được nạp vào.

Hy vọng với nội dung bài viết thông tin về cách pha Whey và sử dụng whey hiệu suất cao, giúp tăng cơ giảm mỡ phía trên, những bạn sẽ tìm kiếm được cách sử dụng phù phù thích hợp với bản thân. Chúc những bạn luôn vui khỏe, nhiều nguồn tích điện!

4434

Clip Cách uống Whey tăng cân ?

Bạn vừa tìm hiểu thêm Post Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Video Cách uống Whey tăng cân tiên tiến và phát triển nhất

Chia Sẻ Link Tải Cách uống Whey tăng cân miễn phí

Heros đang tìm một số trong những Chia SẻLink Tải Cách uống Whey tăng cân Free.

Giải đáp vướng mắc về Cách uống Whey tăng cân

Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Cách uống Whey tăng cân vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha
#Cách #uống #Whey #tăng #cân