Contents
Kinh Nghiệm về Cách giảm stress cho những tình nhân 2022
Pro đang tìm kiếm từ khóa Cách giảm stress cho những tình nhân được Cập Nhật vào lúc : 2022-11-12 21:41:00 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.
Bạn đã bao giờ cảm thấy nhịp tim của tớ loạn nhịp sau một cuộc chạm trán nguy hiểm hoặc đáng sợ? Có thể bạn đã nhận được thấy ngực mình khởi đầu căng lúc biết mình sắp có một cuộc trò chuyện trở ngại vất vả. Mọi người đều trải qua lo ngại trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường của tớ, nhưng những yếu tố rất khác nhau hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến tần suất bạn cảm thấy lo ngại, mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng và điều gì hoàn toàn có thể gây ra sự lo ngại của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp nhanh gọn để trấn áp những triệu chứng của tớ trong thời gian này, cũng như những kế hoạch lâu dài để giảm thiểu mức độ lo ngại mà bạn cảm thấy, hãy xem những mẹo này và lời khuyên Chuyên Viên từ bác sĩ lâm sàng của Trung tâm Jefferson, Kathy Baur.
Lo lắng là gì?
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của tâm trí và khung hình trước những trường hợp căng thẳng mệt mỏi. Theo Baur, “căng thẳng mệt mỏi là bất kể điều gì rình rập đe dọa đến sức mạnh thể chất của bạn.” Mối rình rập đe dọa này hoàn toàn có thể là thể chất, tình cảm hoặc tâm ý, khiến bạn có những phản ứng rất khác nhau. Lo lắng hoàn toàn có thể xuất hiện như một phản ứng sinh lý, như thở nặng hoặc đổ mồ hôi; một phản ứng cảm xúc, như tức giận hoặc lo ngại; và phản ứng hành vi, ví như thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ. Trong hầu hết những trường hợp, sự kiện gây ra lo ngại của bạn chỉ là trong thời điểm tạm thời và những triệu chứng của bạn giảm dần.
Bởi vì lo ngại hoàn toàn có thể được gây ra bởi một số trong những yếu tố và thường có nhiều hơn nữa một yếu tố cùng một lúc, đôi lúc việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những tâm ý lo ngại của bạn hoàn toàn có thể trở ngại vất vả, nhất là trong những sự kiện như đại dịch. Virus coronavirus đã gây ra nhiều mối rình rập đe dọa riêng với hoặc sức mạnh thể chất của toàn bộ chúng ta, từ sức mạnh thể chất, việc làm đến thói quen và cách sống thông thường của toàn bộ chúng ta. Baur nói rằng “khi bạn đang ở trong một đại dịch, mối rình rập đe dọa không bao giờ biến mất.”
Học cách đối phó với những trường hợp trở ngại vất vả, căng thẳng mệt mỏi – mặc dầu chúng chỉ tồn tại trong thời hạn ngắn hoặc không còn điểm cuối rõ ràng – là một công cụ tuyệt vời để hoàn toàn có thể duy trì sức mạnh thể chất tinh thần của bạn. Dưới đấy là một số trong những cách đơn thuần và giản dị để tiếp cận với việc lo ngại khi nó xuất hiện trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường của bạn.
1. Xác định những tín hiệu chú ý của bạn
Mặc dù mọi người đều trải qua lo ngại, cách mọi người trải qua nó hoàn toàn có thể rất khác nhau thật nhiều nhờ vào tính cách, di truyền và kinh nghiệm tay nghề trong quá khứ của tớ. Tình trạng này hoàn toàn có thể là tay run, tức ngực, nhịp tim nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, cảm thấy bồn chồn và tâm ý lung tung. Ngoài ra, những điều gây ra lo ngại hoàn toàn có thể rất khác nhau riêng với những người dân rất khác nhau. Tất cả mọi thứ từ việc làm yên cầu sự nỗ lực tài chính và hút thuốc đến uống rượu hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến việc lo ngại của bạn. Biết của bạn kích hoạt duy nhất và tín hiệu chú ý hoàn toàn có thể giúp bạn nhận ra lúc nào bạn cần lùi lại một bước và xử lý và xử lý trường hợp.
2. Hít thở sâu
Các bài tập tiếp đất là một kỹ thuật phổ cập được sử dụng để link lại tâm trí với khung hình và làm dịu những tâm ý lo ngại. Baur khuyên bạn nên thực thi một số trong những bài tập thở sâu khi bạn nhận thấy sự lo ngại của tớ đang ngày càng tăng. Để thực hành thực tiễn điều này, hãy hít vào bằng mũi, đếm đến năm, tiếp theo đó thở ra bằng mũi và đếm đến năm. Lặp lại quy trình này trong XNUMX phút cho tới lúc bạn cảm thấy khung hình khởi đầu thư giãn giải trí.
3. Thực hành Chánh niệm
Khi bị căng thẳng mệt mỏi lấn át, bạn thường cảm thấy mất trấn áp. Nhận thức và chánh niệm là những công cụ tuyệt vời giúp bạn lấy lại phần nào kĩ năng trấn áp và quản trị và vận hành cảm xúc của tớ. Các hoạt động và sinh hoạt giải trí như yoga và thiền đã được chứng tỏ là giúp giảm lo âu tự nhiên bằng phương pháp triệu tập vào việc tự làm dịu. Nếu bạn không ở trong một không khí mà bạn hoàn toàn có thể thiền định hoặc vận động khung hình, Baur khuyên bạn nên kiểm tra và link lại bằng phương pháp đếm ngược năm giác quan của bạn. YBạn hoàn toàn có thể phải lặp lại quy trình này một vài lần trước lúc bạn cảm thấy thư giãn giải trí.
4. Ưu tiên Tập thể dục
Tập thể dục là một phương pháp tiếp cận đã được khoa học chứng tỏ để quản trị và vận hành những yếu tố sức mạnh thể chất tinh thần như trầm cảm, cơn hoảng sợ và lo ngại. Các Chuyên Viên khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu tối thiểu XNUMX phút, XNUMX lần mỗi tuần để cải tổ tâm trạng và đốt cháy những hormone căng thẳng mệt mỏi trong khung hình như cortisol. Điều này hoàn toàn có thể gồm có chạy, đi xe đạp điện, đi dạo đường dài, đi dạo, đạp xe, khiêu vũ hoặc bất kể điều gì khác mà bạn thích làm để giúp bạn di tán và nhịp tim của bạn tăng thêm.
5. Có được giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là gốc rễ của sức mạnh thể chất và sức mạnh thể chất của toàn bộ chúng ta vì đấy là thời hạn khung hình toàn bộ chúng ta thư giãn giải trí và nạp nguồn tích điện mỗi ngày. Nếu không còn giấc ngủ chất lượng hoặc đủ giấc, hiệu suất thao tác hoặc trường học của bạn hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng, rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn chấn thương tăng thêm, tâm trạng giảm sút và bạn hoàn toàn có thể có nhiều rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn mắc những yếu tố sức mạnh thể chất như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Thêm những bài tập thể dục vào trong ngày của bạn, xây dựng thời hạn để tinh thần tự do và một bài tập chánh niệm ngắn gọn hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được ngủ nhanh hơn và nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.
6. Tìm một sự phân tâm lành mạnh
Khi sự lo ngại của bạn ngày càng ngày càng tăng, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy khó nghĩ về bất kể điều gì khác. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một sự phân tâm lành mạnh hoàn toàn có thể mang lại cho não bộ của bạn thứ gì đó khác để tham gia vào để bạn có một khoảng chừng thời hạn thoát khỏi những tâm ý căng thẳng mệt mỏi. Baur khuyên bạn nên thực thi những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt như viết nhật ký, nghe nhạc, chơi với thú cưng, theo đuổi sở trường sáng tạo, trò chuyện với bạn bè và cầu nguyện để đầu óc bạn không hề vướng bận mọi thứ.
7. Nhìn về khía cạnh tươi sáng
Không thể nhìn nhận thấp sức mạnh mẽ và tự tin của yếu tố vui nhộn và lòng biết ơn khi giúp trấn áp những triệu chứng lo ngại của bạn. Sự xấu đi hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn thuần và giản dị bám rễ trong tâm trí bạn và làm sai lệch trường hợp tồi tệ ra làm sao. Ở phía trái chiều, sự vui nhộn giúp bạn lấy lại sức mạnh mẽ và tự tin của tớ và tiếng cười làm giảm mức độ hormone căng thẳng mệt mỏi trong lúc tăng mức độ endorphin trong khung hình bạn. Chuyển trọng tâm của bạn sang những điều đang trình làng ngay trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường của bạn và tìm phương pháp để biết ơn hoàn toàn có thể là một bước quan trọng để xử lý và xử lý sự lo ngại của bạn.
Tập trung vào những gì bạn hoàn toàn có thể thay đổi
Như Baur nói, “thực tiễn là toàn bộ chúng ta thực sự không còn nhiều kĩ năng trấn áp riêng với đại dịch.” Điều này hoàn toàn có thể khó nghe, nhất là trong trường hợp không còn ngày kết thúc xác lập, nhưng triệu tập vào những điều bạn hoàn toàn có thể thay đổi hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy trấn áp nhiều hơn nữa so với khi bạn nghĩ về toàn bộ những điều bạn không thể. thay đổi. Thay vì lo ngại cho sức mạnh thể chất của người thân trong gia đình, hãy đảm bảo dành thời hạn cho họ (nếu hoàn toàn có thể) và bày tỏ lòng biết ơn khi có họ trong cuộc sống. Ngay cả khi nỗi sợ hãi và lo ngại của bạn được hình thành, bạn vẫn hoàn toàn có thể lựa lựa chọn cách tiếp cận trường hợp.
Khi sự lo ngại của bạn trở nên có hại
Mọi người đều trải qua cảm hứng lo ngại vào thuở nào điểm nào đó trong cuộc sống, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi những triệu chứng của bạn và xác lập lúc nào nó khởi đầu xẩy ra. Nếu bạn nhận thấy rằng sự lo ngại của bạn khởi đầu ảnh hưởng đáng kể tới những quan hệ, môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường việc làm hoặc sức mạnh thể chất của bạn, hãy rỉ tai với bác sĩ hoặc Chuyên Viên sức mạnh thể chất tinh thần của bạn.
Lo lắng là một phản ứng thông thường riêng với căng thẳng mệt mỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm dịu tâm ý và link lại khung hình và tâm trí. Bằng cách thực hành thực tiễn lòng trắc ẩn riêng với bản thân và người khác, bạn hoàn toàn có thể học cách thừa nhận nỗi sợ hãi của tớ mà không biến thành mắc kẹt trong chúng.
Để tìm hiểu thêm những công cụ và kỹ thuật để xử lý và xử lý sự lo ngại của bạn trong thời gian hiện nay, hãy xem toàn bộ hội thảo chiến lược trên web của Kathy Baur, Những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng mệt mỏi trong COVID-19, Hãy xem cái khác của chúng tôi bài đăng trên blogvà truy vấn website của chúng tôi để xem dịch vụ chúng tôi phục vụ.Bạn muốn mang theo những mẹo này mọi lúc mọi nơi? Tải xuống hướng dẫn trực quan!
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng rủi ro không mong muốn cục bộ, vui lòng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây xử lý khủng hoảng rủi ro không mong muốn cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị và vận hành rút tiền và TT tiếp nhận khủng hoảng rủi ro không mong muốn cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.
Kiểm tra những nội dung bài viết khác của chúng tôi!
Làm thế nào để duy trì sự cân đối giữa việc làm và môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường khi có Coronavirus
Giữa tiếp xúc xã hội, nuôi dậy con cháu, thao tác vặt và thao tác, c …
Chấn thương chủng tộc và ảnh hưởng của nó riêng với sức mạnh thể chất tinh thần
Chấn thương hoàn toàn có thể là kết quả của bất kỳ sự cố nào gây ra …
Mẹo để Thực hành Ăn uống Có Tư duy
Ăn uống phục vụ nhiều mục tiêu, từ phục vụ chất dinh dưỡng cho khung hình …
Điều hướng qua tình trạng hỗn loạn và không chắc như đinh
Không có gì bí mật khi chu kỳ luân hồi bầu cử này đã gây căng thẳng mệt mỏi cho toàn bộ mọi người, r …
Review Cách giảm stress cho những tình nhân ?
Bạn vừa Read nội dung bài viết Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Review Cách giảm stress cho những tình nhân tiên tiến và phát triển nhất
Bạn đang tìm một số trong những Chia SẻLink Download Cách giảm stress cho những tình nhân Free.
Giải đáp vướng mắc về Cách giảm stress cho những tình nhân
Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Cách giảm stress cho những tình nhân vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha
#Cách #giảm #stress #cho #người #yêu