Contents
Kinh Nghiệm về Hướng dẫn tọa thiền Chi Tiết
You đang tìm kiếm từ khóa Hướng dẫn tọa thiền được Update vào lúc : 2022-04-09 02:09:22 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi tìm hiểu thêm tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.
Trong nhà thiền có câu “Tâm an định thì trí sáng tỏ”. Thiền giúp tăng kĩ năng triệu tập, tĩnh tâm, tăng sự kiên trì để tâm được an định, bớt đau khổ, phiền não.
Kham nhẫn và thiền quán – nền tảng để thành đạo
Ngày nay, khi xã hội tăng trưởng, con người phải đương đầu với những áp lực đè nén môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường. Khi áp lực đè nén quá nhiều, người ta tìm tới thiền như một phương pháp để giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi, muộn phiền. Chùa Ba Vàng đang thực tập theo phương pháp của dòng thiền Trúc Lâm Yên Tử do Phật hoàng Trần Nhân Tông sáng lập.
Dưới đấy là nội dung bài viết hướng dẫn cách ngồi thiền rõ ràng và khá đầy đủ giúp bạn dễ thực hành thực tiễn để mang lại quyền lợi qua chia sẻ của Đại đức Thích Trúc Thái Minh!
Đại đức Thích Trúc Thái Minh hướng dẫn những tư thế ngồi thiền.
Ngồi thiền – tọa thiền là gì?
Thiền là một phương pháp đưa tới định tâm, điều phục tâm mình. “Thiền” trong danh từ chỉ pháp môn thiền; còn “thiền” trong động từ đó đó là yếu tố thực tập thiền. Đại đức Thích Trúc Thái Minh chia sẻ: “Thiền là một phương pháp làm cho tâm toàn bộ chúng ta an định. Tâm toàn bộ chúng ta hằng ngày rất phức tạp, rối ren. Thiền đó đó là phương pháp để lấy tâm toàn bộ chúng ta an định lại. “An” nghĩa là không nguy hiểm, “định” nghĩa là yên. Thiền là phương pháp để lấy tâm toàn bộ chúng ta trở về an định hay còn gọi là quản trị tâm mình. Hiểu một cách khác thiền là trở lại tập làm chủ tâm của toàn bộ chúng ta”.
Ngồi thiền giúp thông minh và sáng tạoTrong nhà thiền có câu “Tâm an định thì trí sáng tỏ”. Thiền giúp tăng kĩ năng triệu tập, tĩnh tâm, tăng sự kiên trì để tâm được an định, bớt đau khổ, phiền não. Từ đó triệu tập thao tác, hoạt động và sinh hoạt giải trí hiệu suất cao, xử lý và xử lý mọi thứ nhanh gọn và chuẩn xác, đạt được nhiều thành tựu. Đặc biệt với học viên, sinh viên, thiền giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi học tập, nâng cao trí tưởng tượng, sáng tạo và tiếp thu thông tin nhanh hơn. Trong buổi giao lưu với những bạn khóa sinh, Đại đức chia sẻ: “Thiền vô cùng quyền lợi trong học tập, nhất là việc ghi nhớ và sáng tạo. Cho nên những thiền sư họ rất sáng tạo, những con muốn học giỏi, thông minh và sáng tạo thì cũng nên thực tập thiền”.
Hành trì và chánh nghiệp
Hướng dẫn cách ngồi thiền đơn thuần và giản dị, khá đầy đủ nhấtNgồi thiền không khó nhưng nếu không được dạy chuyên nghiệp thì rất dễ dàng ngồi thiền sai. Ngồi thiền sai không những không mang lại sức mạnh thể chất mà còn tồn tại thể gây ra những hậu quả không mong muốn cho những người dân thực tập. Dưới đấy là phía dẫn tiến trình ngồi thiền cơ bản:
Các bước ngồi thiền theo phía dẫn của Đại đức Thích Trúc Thái Minh.
Bước 1: Chuẩn bị ngồi thiền
Trang phục: Chúng ta nên mặc những trang phục tự do, thông thoáng, không khiến nóng vào trong ngày hè và đủ ấm vào trong ngày đông; cũng như có sự co và giãn hợp lý để hoàn toàn có thể tiến hành những tư thế ngồi thật tự do.Ngoài ra, tháo bỏ đồng hồ đeo tay để mạch máu lưu thông, tắt chuông điện thoại để triệu tập vào việc thực tập thiền.Dụng cụ tọa thiền vững chãi, dễ chịu và tự do gồm có:1 bồ đoàn tròn đường kính 20-25cm, cao khoảng chừng 10 cm.1 tọa cụ vuông rộng khoảng chừng 80cm để trải dưới, bồ đoàn để ở trên.1 khăn mặt hoặc gối nhỏ dùng để chêm bên lòng bàn chân trũng.
Bước 2: Vị trí và thời hạn ngồi thiền
Chúng ta hoàn toàn có thể thiền ở bất thần và ở đâu: sau giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi, trong lúc rảnh rỗi vì thiền thực ra là bài tập cho tâm trí được tự do. Chúng ta hoàn toàn có thể thiền trên bãi cỏ, sàn nhà, trên ghế hoặc trên giường. Trước khi khởi đầu ngồi thiền, toàn bộ chúng ta nên được đặt báo thức. Do khi mới khởi đầu ngồi thiền, toàn bộ chúng ta thường cảm thấy thời hạn trôi lâu hơn, đặt báo thức giúp mình không phải liên tục nhớ về thời hạn; tránh việc mất triệu tập. Với người mới thực hành thực tiễn nên thiền trong 10 phút, khi đã quen dần thì hoàn toàn có thể tăng thêm 15 – 20 phút mỗi ngày. Thiền trước lúc đi ngủ và sau khi thức dậy buổi sáng cũng là một lựa chọn rất tuyệt vời.
Bước 3: Tư thế ngồi thiền
Có hai tư thế ngồi thiền là tư thế bán già và tư thế kiết già.Tư thế bán già: Ngồi gác chân nọ lên chân kia. Cụ thể là lấy bàn chân trái gác lên chân phải hoặc ngược lại.Tư thế kiết già hay còn gọi là toàn già: Để ngồi được kiết già đúng phương pháp dán, ban đầu toàn bộ chúng ta ngồi khoanh chân tự nhiên, dùng hai tay nắm bàn chân phải từ từ gấp lại và đặt chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, dùng tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời.
Hai tư thế này yên cầu toàn bộ chúng ta phải kiên trì rèn luyện, để hoàn toàn có thể thực thi được một cách thuần thục, nhất là tư thế kiết già.
Ba quy trình trong một buổi ngồi thiền:
Giai đoạn nhập thiền:
Trước khi vào ngồi thiền, toàn bộ chúng ta khởi động những khớp từ trên đầu cho tới chân sao cho những khớp xương và cơ được giãn ra, tự do. Chú ý khởi động kỹ đến khớp chân, khớp háng, đầu gối và cổ chân.
Xác định mình sẽ ngồi theo tư thế bán già hay kiết già phù phù thích hợp với kĩ năng của tớ.Chúng ta trải tọa cụ ra, đặt bồ đoàn lên trên tọa cụ. Ngồi lên bồ đoàn, vặn người nhẹ nhàng rồi vắt chân lên ngồi.
Tiếp đó, đặt bàn tay phải để lên bàn tay trái. Hai bàn tay để lên hai lòng bàn chân. Những ngón tay chồng lên nhau, hai đầu ngón tay cái vừa chạm nhau còn được gọi là bắt ấn Tam muội. Nếu lòng bàn chân bên nào trũng thì dùng khăn chêm vào cho bằng.
Lưng ngồi thẳng, ngay ngắn vừa phải. Đầu không ngửa về sau, không cúi xuống quá, mắt nhìn xuống, tầm nhìn từ 1m đổ lại. Mắt hơi khép, mở khoảng chừng 1/3 mắt. Để đầu lưỡi hơi chạm hàm trên.
Dùng mũi hít thở 3 hơi thật sâu túc tắc nhẹ nhàng. Khi hít vào quán tưởng “Mình đang hít không khí trong sáng đi vào phủ rộng tự do toàn thân”. Sau đó thở ra bằng miệng nhẹ nhàng, quán tưởng “Những khí độc, bệnh tật, phiền não trong khung hình đi ra ngoài”.
Các bạn khóa sinh đang thực hành thực tiễn ngồi thiền.
Tại sao toàn bộ chúng ta phải ngồi thiền?
Giai đoạn trụ thiền:
Phương pháp số 1: Thiền sổ tức (đếm hơi thở)
Đây là phương pháp dành riêng cho những người dân mới sơ cơ bước đầu thực tập thiền. Đầu tiên toàn bộ chúng ta triệu tập vào đếm hơi thở. Thở tự nhiên bằng mũi. Theo dõi hơi thở vào hơi thở ra và đếm từ là 1 đến 10. Kết thúc hơi thở vào và thở ra đếm một, hít vào thở ra đếm hai, lần lượt đến mười, rồi khởi đầu trở lại từ một.
Cứ đếm như vậy suốt thời hạn tọa thiền. Nếu trong lúc đếm từ một đến mười giữa chừng quên hoặc bị lộn số, toàn bộ chúng ta khởi đầu trở lại từ một. Sư Phụ dạy người sơ cơ học thiền phải kiên trì thực hành thực tiễn quy trình thiền này. Người nào chăm chỉ thực hành thực tiễn quy trình sổ tức thì sẽ dễ an định hơn.
Khi đã thực tập phương pháp sổ tức thuần thục, không biến thành quên, nhầm lẫn, đếm rõ ràng từng số, từng hơi thở thì chuyển sang quy trình “tùy tức”.
Phương pháp số 2: Thiền tùy tức (theo dõi hơi thở)
Phương pháp thiền tùy tức là phương pháp theo dõi hơi thở. “Tùy” là theo, “tức” là hơi thở. “Tùy tức” là theo dõi hơi thở. Ở quy trình này toàn bộ chúng ta không đếm hơi thở, mà chuyển qua theo dõi từng hơi thở một; hít vào thở ra nhẹ nhàng không còn sự nỗ lực dùng lực. Hít và thở tới đâu biết tới đó, hơi thở ra đến đâu cũng đều biết rõ. Đại đức chỉ dạy, nếu kiên trì công phu quy trình thiền tùy tức sẽ thấy tâm trong sáng, yên bình.
Phương pháp số 3: Thiền tri vọng (theo dõi vọng tưởng)
Khi đã theo dõi hơi thở ra vào tốt, toàn bộ chúng ta chuyển sang phương pháp theo dõi tâm mình, gọi là tri vọng. Khi xoay lại và theo dõi tâm toàn bộ chúng ta sẽ thấy những yếu tố đang xẩy ra trong tâm. Tâm mình nghĩ đến việc này việc kia, những hình ảnh như đang nhảy múa, những tưởng tượng, ảo tưởng, âm thanh vọng tới. Đó đó đó là vọng tưởng và toàn bộ chúng ta nên nỗ lực nhận thức, biết rõ từng vọng tưởng đó. Đại đức dạy khi có vọng khởi lên toàn bộ chúng ta biết là vọng và không theo vọng tưởng đó, cứ thế cho tới lúc vọng tưởng bớt dần.
Giai đoạn xả thiền
Mục đích của xả thiền là để khung hình hết tê mỏi, khí huyết lưu thông thông thường. Trước khi xả thiền, ta hít một hơi dài và sâu rồi thở ra bằng miệng như vậy 3 lần. Nên xả thiền theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, cử động toàn thân nhẹ nhàng trước, rồi cử động hai bả vai lên xuống.
Chúng ta cúi xuống, ngước lên, xoay sang hai bên, tiếp theo đó xòe nắm hai bàn tay. Chà xát hai bàn tay vào nhau tạo sức nóng rồi xoa lên trán, hai mắt rồi toàn bộ khuôn mặt. Chúng ta xoa mặt, xoa hai lỗ tai, xoa đầu, xoa gáy, xoa cổ. Bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hai tay phối hợp xoa một lượt rồi đổi bên. Tiếp sau, lòng bàn tay phải để lên ngực, tay trái trên sống lưng, hai tay phối hợp xoa một lượt (xoa ngang) tại 3 điểm: ngực, bụng, bụng dưới. Hai tay xoa thắt sống lưng, hông, đùi.
Các bạn khóa sinh đang xả thiền.
Bây giờ, toàn bộ chúng ta hoàn toàn có thể thả lỏng chân: một tay nắm đầu những ngón, một tay đỡ cổ chân từ từ đặt xuống rồi dùng hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Chà nóng gan bàn chân, toàn bộ chúng ta đổi chân làm xong thì duỗi thẳng cả hai chân rồi rướn người về phía trước, những ngón tay vừa chạm những ngón chân. Lúc này toàn bộ chúng ta hoàn toàn có thể rời khỏi bồ đoàn hoặc gối, ngồi lặng yên vài phút trước lúc đứng lên.
Lưu ý thời hạn xả thiền cũng tùy từng thời hạn ngồi thiền, ngồi càng lâu thì khi xả thiền nên phải xoa bóp kỹ, giúp những mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo.
Thiền là một phương pháp đơn thuần và giản dị giúp tăng sự triệu tập, giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi mà ai cũng hoàn toàn có thể thực hành thực tiễn được. Hy vọng rằng nội dung bài viết về thiền qua tầm nhìn của đạo Phật trên đây hoàn toàn có thể tương hỗ cho quý đọc giả có thêm được cho mình những kiến thức và kỹ năng về thiền hữu ích để vận dụng vào môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường.
Các nhà khoa học nói gì về thiền định
Video Hướng dẫn tọa thiền ?
Bạn vừa Read nội dung bài viết Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Review Hướng dẫn tọa thiền tiên tiến và phát triển nhất
Quý khách đang tìm một số trong những Chia SẻLink Tải Hướng dẫn tọa thiền Free.
Thảo Luận vướng mắc về Hướng dẫn tọa thiền
Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Hướng dẫn tọa thiền vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha
#Hướng #dẫn #tọa #thiền