Kinh Nghiệm Hướng dẫn Cách nhập định khi thiền Mới nhất Chi Tiết
Pro đang tìm kiếm từ khóa Cách nhập định khi thiền Mới nhất được Cập Nhật vào lúc : 2022-12-05 00:09:00 . Với phương châm chia sẻ Bí kíp Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.
You đang tìm kiếm từ khóa Cách nhập định khi thiền được Update vào lúc : 2022-12-05 00:09:11 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm Hướng dẫn trong nội dung nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha.
Các bước
Phần 1
Phần 1 của 2:Giai đoạn Chuẩn bị
Phần 2
Phần 2 của 2:Giai đoạn Tập Thiền
Lời khuyên
Cảnh báo
Những thứ bạn cần
X
Bài viết này đã được cùng viết bởi Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko là huấn luyện viên thiền định và người đồng sáng lập của Silicon Valley Wellness, một công ty có trụ thường trực Khu Vực Vịnh San Francisco phục vụ những dịch vụ giáo dục sức mạnh thể chất tổng thể như thiền chánh niệm và dạy yoga cho những doanh nghiệp. Cô có hơn năm năm kinh nghiệm tay nghề tay nghề dạy thiền và yoga, chuyên dạy kỹ thuật thiền theo phía dẫn. Cô có bằng cử nhân kinh tế tài chính tài chính của Đại học California, Berkeley.
Bài viết này đã được xem 464.528 lần.
Thiền (tịnh tâm) thường đem lại nhiều quyền lợi cho những thành viên tập luyện thường xuyên và hằng ngày. Có thật nhiều nguyên do để mọi người muốn tịnh tâm, ví như muốn dập tắt náo động trong tâm trí, làm rõ bản thân hơn, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và cảm nhận môi trường tự nhiên tự nhiên vạn vật vạn vật thiên nhiên sống đời thường xung quanh, trầm tư tâm ý theo chiều sâu, hoặc củng cố niềm tin. Cho dù nguyên do bạn muốn thiền định là gì, thì nên nhớ quy trình khởi đầu và tạo động lực cho bản thân mình mình hứng thú với bộ môn này sẽ không còn hề bao giờ thuận tiện và đơn thuần và giản dị cả.
Các bước
Phần 1
Phần 1 của 2:Giai đoạn Chuẩn bị
1
Suy nghĩ về việc bạn muốn đạt được gì từ việc tập thiền. Mọi người khởi đầu thực hành thực tiễn thực tiễn thiền định với vô vàn nguyên do rất rất khác nhau như hoàn thiện kĩ năng tư duy và sáng tạo, tưởng tượng tiềm năng đưa ra, vô hiệu ồn ào trong tâm trí, hay thậm chí còn còn tạo mối link tâm linh. Nếu tiềm năng duy nhất của bạn là dành ít phút mỗi ngày để lắng đọng khung hình mà không lo sợ ngại sợ ngại lắng bất kể điều gì về những việc bạn làm, thì lý dó đấy cũng đủ là nền tảng để bạn tập thiền. Không nên phức tạp hóa nguyên do tập thiền. Về ý nghĩa sâu xa, thiền định là gồm có việc thư giãn giải trí vui chơi và vô hiệu lo ngại hằng ngày thoát khỏi tâm trí.
2
Tìm nơi nào đó yên tĩnh và không trở thành làm phiền. Đặc biệt nếu bạn là người mới khởi đầu phương pháp này, điều quan trọng ở đấy là đảm bảo nơi bạn định thực hành thực tiễn thực tiễn tập thiền không hề bất kể sự quấy rầy nào. Tắt tivi và radio, đóng hiên chạy cửa số để tránh âm thanh của cây cối bên phía ngoài, và đóng luôn cửa ra vào để tránh tiếng ồn của bạn cùng phòng. Nếu bạn ở chung phòng với ai đó hoặc ở chung nhà với mái ấm mái ấm gia đình, thì có lẽ rằng rằng bạn sẽ gặp trở ngại vất vả trong việc tìm nơi yên tĩnh để triệu tập tịnh tâm. Hãy hỏi thử những thành viên mà bạn đang sống cùng xem liệu họ có sẵn sàng giữ yên lặng trong mức chừng thời hạn mà bạn rèn luyện hay là không. Đừng quên hứa với họ rằng bạn sẽ thông báo cho họ biết ngay sau khi xong việc để họ tiếp tục hoạt động và sinh hoạt giải trí và sinh hoạt vui chơi thường ngày.
- Để tăng thêm hứng thú cho trải nghiệm tập thiền, một cây nến thơm, một bó hoa, hay hương trầm sẽ là gợi ý xúc giác tuyệt vời.
Chỉnh ánh sáng vừa đủ mờ hoặc vặn nhỏ đèn sẽ tương hỗ bạn triệu tập hơn.
3
Sử dụng đệm ngồi thiền. Tấm đệm này còn được nghe biết với tên thường gọi khác là zafus. Zafu là đệm hình tròn trụ trụ, và bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể ngồi lên nó khi được đặt trên mặt đất trong lúc tịnh tâm. Giống như ghế, tấm đệm này sẽ không còn hề còn chỗ tựa sống sống lưng. Do đó, bạn không được phép ngồi sụp sống sống lưng xuống và mất triệu tập vào nguồn tích điện bản thân. Nếu bạn chưa sẵn sàng sẵn sàng được zafu, thì miếng đệm ở ghế sofa hoặc gối cũ cũng trở thành vị cứu tinh, giúp bạn không trở thành đau nhức trong quy trình dài duỗi cơ để ngồi bắt chéo chân.
- Nếu bạn cảm thấy đau sống sống lưng khi ngồi mà không hề chỗ tựa, hãy ngồi trên ghế nếu muốn. Cố gắng giữ khung hình ở tư thế thoái mái và ngồi thẳng sao cho sống sống lưng cảm thấy dễ chịu và tự do và tự do. Sau đó, tựa sống sống lưng cho tới lúc bạn cảm thấy bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể tiếp tục rèn luyện trở lại.
4
Mặc quần áo tự do. Tất nhiên là bạn không thích bất kể thứ gì kéo bạn thoát khỏi trạng thái tập TT lý. Do đó, tránh mặc trang phục bó sát, như quần jeans hoặc quần dài eo hẹp. Thay vào đó, hãy lựa chọn trang phục mà bạn thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ loại quần áo rộng tự do và dễ thở này sẽ là yếu tố lựa chọn sáng suốt.
5
Chọn thời hạn tập khi bạn cảm thấy tâm hồn sảng khoái. Khi bạn quen với việc tập thiền, hãy vận dụng phương pháp này để giữ bình tĩnh mọi khi bạn cảm thấy lo ngại hay đè nén. Nhưng nếu bạn là người mới, bạn sẽ gặp trở ngại vất vả trong việc triệu tập ở lần thứ nhất vì thời hạn lúc bấy giờ tâm trí bạn không được định hình đúng đắn. Vì vậy, nếu bạn mới chỉ khởi đầu, hãy tập thiền khi bạn cảm thấy tự do nếu hoàn toàn hoàn toàn có thể, buổi tập thứ nhất nên lựa chọn buổi sáng sớm hoặc sau khi bạn thư giãn giải trí vui chơi sau lịch học dài hay việc làm vất vả.
- Tống khứ hết tâm ý vẩn vơ thoát khỏi đầu trước lúc bạn ngồi tịnh tâm. Trước khi tập, nếu bạn đói, hãy dùng một buổi tiệc nhẹ hoặc đi vệ sinh nếu bạn đang sẵn có nhu yếu,.
6
Chuẩn bị đồng hồ đeo tay đeo tay bấm giờ. Có phải bạn muốn chắc như đinh rằng bạn thực hành thực tiễn thực tiễn tập thiền đủ lâu nhưng không thích phá vỡ sự triệu tập cao độ bằng việc kiểm tra thời hạn? Hãy setup đồng hồ đeo tay đeo tay bấm giờ ở chủ trương thời hạn mà bạn muốn tập mặc dầu đó là 10 phút hay là một trong giờ. Điện thoại bạn cũng hoàn toàn hoàn toàn có thể có chủ trương hẹn giờ cho buổi tập, hoặc bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể tìm ở những trang trực tuyến hay ứng dụng về việc đặt thời hạn cho việc rèn luyện.[1]
X
Nguồn nghiên cứu và phân tích và phân tích
Đi tới nguồn
Phần 2
Phần 2 của 2:Giai đoạn Tập Thiền
1
Ngồi trên tấm đệm thiền hoặc ghế trong lúc sống sống lưng giữ thẳng. Tư thế ngồi thẳng sẽ tương hỗ bạn triệu tập hơn vào nhịp thở mọi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dựa, nỗ lực không tựa sống sống lưng vào đó hoặc không ngồi khom người xuống. Giữ tư thế ngồi thẳng hết mức hoàn toàn hoàn toàn có thể.
- Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu và tự do và tự do. Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn luôn luôn được giữ thẳng.
2
Đừng do dự về việc nên làm gì với bàn tay. Trên những kênh thông tin, toàn bộ toàn bộ chúng ta thường thấy mọi người sẽ nắm hờ tay và đặt lên đầu gối khi tập thiền. Tuy nhiên, nếu tư thế đó làm bạn cảm thấy không tự do, đừng quá lo ngại về điều này. Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể nắm tay lại và để trong tâm, hoặc để thả lỏng chúng bên hông, hay làm bất kể kiểu nào miễn là vẫn đảm bảo đầu óc bạn được thư giãn giải trí vui chơi và bạn triệu tập cao độ vào hơi thở của tớ.
3
Hơi nghiêng cằm như thể bạn đang nhìn xuống phía dưới. Việc bạn mở hay nhắm mắt khi tịnh tâm không quan trọng tuy nhiên nhiều người nhận định rằng nhắm mắt sẽ ngăn ngừa được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn xuống sẽ tương hỗ lồng ngực nở ra và hít thở thuận tiện và đơn thuần và giản dị hơn.
4
Cài chủ trương hẹn giờ. Khi bạn đã tìm ra tư thế ngồi tự do và sẵn sàng để khởi đầu, hãy đặt chủ trương thời hạn mà bạn muốn tập thiền. Trong tuần thứ nhất, đừng cảm thấy đè nén khi nỗ lực đạt trạng thái thiền siêu việt trong mức chừng một tiếng. Tuy nhiên, hãy khởi đầu bài tập trong thời hạn ngắn khoảng chừng chừng 3 đến 5 phút và tăng lượng thời hạn lên nửa tiếng hoặc hơn nếu bạn muốn.[2]
X
Nguồn nghiên cứu và phân tích và phân tích
Đi tới nguồn
5
Khép miệng lại khi thở.[3]
X
Nguồn nghiên cứu và phân tích và phân tích
Đi tới nguồn
Trong quy trình tịnh tâm, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, hãy chắc như đinh rằng cơ hàm bạn cũng rất được thư giãn giải trí vui chơi trong cả những lúc bạn không mở miệng. Thay vì siết chặt hàm hay ngiến răng, hãy tự do hơn đi nhé.
6
Tập trung vào nhịp thở.[4]
X
Nguồn nghiên cứu và phân tích và phân tích
Đi tới nguồn
Đây cũng là toàn bộ cốt lõi của thiền định. Thay vì nỗ lực không tâm ý vẩn vơ đến những điều về môi trường tự nhiên tự nhiên vạn vật vạn vật thiên nhiên sống đời thường hằng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi mệt mỏi, hãy hướng bản thân triệu tập vào cái gì đó tích cực hơn, như hơi thở. Bằng việc toàn tâm toàn ý chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi tâm ý lan man về toàn toàn thế giới bên phía ngoài sẽ tự động hóa hóa biến mất mà bạn không phải mất công lo ngại làm thế nào để lờ chúng sang một bên.
- Chú ý vào việc thở ra làm thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào ra làm thế nào, trong lúc số khác lại tâm ý đến việc không khí trải qua khoang mũi ra làm thế nào khi thở.
Bạn cũng nên triệu tập vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn triệu tập hết mình vào một trong những trong những số trong những khía cạnh của nhịp thở.
7
Quan sát hơi thở, tránh phân tích nó.[5]
X
Nguồn nghiên cứu và phân tích và phân tích
Đi tới nguồn
Mục tiêu ở đấy là giữ khung hình tự do trong từng nhịp thở chứ không phải miêu tả cặn kẽ nó ra làm thế nào. Không có gì phải lo ngại về việc bạn nên nhớ cảm hứng hoặc lý giải trải nghiệm về việc thở sau này như thể nào. Hãy tận thưởng từng hơi thở trong từng khoảnh khắc. Sau đó, tận thưởng nhịp thở tiếp Từ đó. Cố gắng đừng tâm ý về việc thở trong tâm trí thay vào đó, hãy thực thi nó qua những giác quan của bạn.
8
Nếu nhịp thở của bạn đang đi lan man, hãy triệu tập rất là lại vào nó. Ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm tay nghề tay nghề về thiền định, bạn vẫn nhận ra rằng đôi lúc tâm ý trong đầu bạn đi thư thả ở một nơi nào đó. Bạn sẽ khởi đầu nghĩ về việc làm, hóa đơn, hay việc lặt vặt bạn phải làm vào trong thời gian ngày mai ví dụ điển hình. Khi bạn cảm thấy rằng toàn toàn thế giới bên phía ngoài đang len lỏi vào tâm trí bạn, tránh việc hoảng sợ và nỗ lực tìm mọi phương pháp để lờ nó đi. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lái sự triệu tập của bạn trở lại cảm hứng của hơi thở trong khung hình và làm những tâm ý vẩn vơ khác tan biến đi.
- Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy thuận tiện và đơn thuần và giản dị khi duy trì sự triệu tập vào việc hít vào hơn là thở ra. Nếu đó là yếu tố thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chú tâm đặc biệt quan trọng quan trọng vào cảm hứng thở khi nó thoát thoát khỏi khung hình bạn.
Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp trở ngại vất vả trong việc triệu tập lại.
9
Đừng quá khắt khe với bản thân. Thừa nhận và duy trì sự triệu tập cao độ hoàn toàn hoàn toàn có thể là quá sức với một người mới khởi đầu tập thiền như bạn. Đừng tự dằn vặt bản thân nên nhớ tất khắp khung hình mới đều trải qua cảm hứng có sự ồn ào bên trong tâm trí. Thực ra, một số trong những trong những thành viên nhận định rằng việc quay trở lại liên tục về khoảnh khắc hiện tại là một phần thực hành thực tiễn thực tiễn của thiền định. Hơn nữa, đừng kỳ vọng rằng tập luyện thiền sẽ thay đổi môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường bạn chỉ trong tích tắc. Để toàn tâm toàn ý vào việc gì đó, bạn nên phải có nhiều thời hạn. Duy trì việc tập thiền tối thiểu vài phút mỗi ngày và kéo dãn bài tập nếu hoàn toàn hoàn toàn có thể.
Lời khuyên
- Hãy chắc như đinh rằng điện thoại bạn được đặt tại chủ trương im re.
Ngồi thiền trước lúc đi ngủ sẽ tương hỗ não bạn tạm ngừng hoạt động và sinh hoạt giải trí và sinh hoạt vui chơi và giúp bạn thấy tự do hơn.
Thiền định không phải là phương pháp thần kỳ, mà là một tiến trình kéo dãn. Cố gắng tập thiền hằng ngày, và bạn sẽ từ từ nhận ra rằng trạng thái bình thản và yên bình đang tăng trưởng dần trong bạn.
Thưởng thức thể loại nhạc nhẹ sẽ tương hỗ bạn thư giãn giải trí vui chơi sâu hơn.
Tập trung vào hơi thở hoặc đọc câu thần chú OM là phương pháp phổ cập. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nghe nhạc trong lúc thiền, hãy lựa chọn thể loại nhẹ nhàng thư giãn giải trí vui chơi. Bài hát có tiết tấu nhẹ ở đoạn mở đầu nhưng tiếp theo nó lại chuyển sang tiết tấu rock ở giữa bài sẽ không còn hề thích hợp chính bới nó sẽ phá vỡ tiến trình tập thiền.
Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể sẽ nếm mùi thất bại ở mỗi phần tập. Hãy sống với nó vì sự thất bại sẽ dạy bạn làm rõ hơn về bản thân cũng như biết thêm một phần yên bình của thiền định. Hãy mạnh dạn bước tới và trở thành một tác nhân quan trọng của vũ trụ.
Cảnh báo
- Hãy cảnh giác với bất kỳ lớp học hay tổ chức triển khai triển khai nào yêu cầu bạn trả trước một khoản phí lớn để học thiền. Có thật nhiều người đã tận thưởng được quyền lợi của cục môn này và sẽ sẵn sàng dạy bạn miễn phí mà không yên cầu bất kỳ khoản tiền nào.
Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể gặp ảo giác và một vài ảo giác thực sự rất kinh khủng. Hãy dừng ngay việc rèn luyện nếu điều này xẩy ra.
Những thứ bạn cần
- Quần áo tự do và rộng tự do
Đệm thiền/gối
Đồng hồ bấm giờ
Reply
2
0
Chia sẻ
Bạn vừa đọc Post Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Clip Cách nhập định khi thiền tiên tiến và phát triển và tăng trưởng nhất và Share Link Down Cách nhập định khi thiền Free.
Giải đáp vướng mắc về Cách nhập định khi thiền
Nếu sau khi đọc nội dung nội dung bài viết Cách nhập định khi thiền vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha
#Cách #nhập #định #khi #thiền
Video Cách nhập định khi thiền Mới nhất ?
Bạn vừa Read nội dung bài viết Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Video Cách nhập định khi thiền Mới nhất tiên tiến và phát triển nhất
Chia Sẻ Link Tải Cách nhập định khi thiền Mới nhất miễn phí
Heros đang tìm một số trong những Chia Sẻ Link Cập nhật Cách nhập định khi thiền Mới nhất miễn phí.
Giải đáp vướng mắc về Cách nhập định khi thiền Mới nhất
Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Cách nhập định khi thiền Mới nhất vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha
#Cách #nhập #định #khi #thiền #Mới #nhất